Com canvia la teva postura en l’embaràs i com pots adaptar-t’hi

La postura en l’embaràs canvia. Aquests canvis poden generar dubtes, incomoditat o fins i tot certa inseguretat. Moltes dones es pregunten si el que senten és normal, si s’haurien de moure d’una altra manera o si poden fer alguna cosa per trobar-se millor.

En aquest article parlem de com canvia la postura durant l’embaràs, quins senyals convé escoltar i com la fisioteràpia pot ajudar-te a viure aquesta etapa amb més comoditat, seguretat i confiança en el teu cos.

L’embaràs és una etapa de molts canvis progressius en el cos de la dona que influeixen directament en la postura. A mesura que la panxa creix, el centre de gravetat es desplaça cap endavant i l’esquena se sol adaptar encorbant-se per mantenir l’equilibri.

També entren en joc els canvis hormonals que fan que alguns teixits siguin més flexibles. Aquesta major laxitud és necessària per facilitar l’adaptació del cos, però també pot provocar sensació d’inestabilitat o sobrecàrrega en algunes zones.

Per això, has d’entendre que, si estàs experimentant algun d’aquests canvis, no és que tinguis una mala postura sinó que el teu cos està canviant per formar el teu nadó i necessita noves estratègies per moure’s millor.

Aquests són alguns dels canvis posturals en l’embaràs més habituals que treballem amb fisioteràpia per a una correcta adaptació.

És un dels canvis més habituals. A mesura que la panxa creix, la zona baixa de l’esquena tendeix a arquejar-se més per a compensar el desplaçament del pes.

Aquest canvi és progressiu i a mesura que avança l’embaràs, al curvatura augmenta. Per això és molt comú que aparegui el dolor lumbar de l’embaràs en el tercer trimestre.

Durant l’embaràs, la pelvis també canvia la seva posició a causa de l’augment de la mida del ventre. Es col·loca més cap endavant i modifica la forma en què el cos se sosté.

Aquest ajust està relacionat també amb l’adaptació dels teixits i la preparació progressiva del cos per al part. Sovint, pot provocar dolor pèlvic en l’embaràs que s’ha de tractar amb fisioteràpia.

Un altre canvi habitual és que les espatlles tendeixin a col·locar-se més cap endavant. Això pot estar relacionat amb l’augment del volum del pit i la forma en què el cos busca una nova postura d’equilibri.

Moltes dones noten que caminen amb els peus una mica més separats, amb passos més curts o amb un moviment diferent de la pelvis.

És una forma natural que té el cos de guanyar estabilitat i adaptar-se al canvi de pes i volum corporal.

Sí, el dolor d’esquena o pelvis durant l’embaràs és bastant freqüent a causa dels canvis en la postura de l’embaràs.

Tot i així, que sigui habitual no significa que ho hagis de normalitzar o aguantar-ho sense més. El dolor és un senyal que el cos necessita atenció, moviment adaptat o una forma diferent de gestionar les càrregues del dia a dia.

Si sents dolor, acudeix a un professional. La fisioteràpia especialitzada en embaràs pot ajudar-te a entendre què està passant i per què apareix el dolor. No es tracta només de “corregir la postura de l’embaràs”, sinó de valorar com es mou el teu cos, quines zones estan més carregades i quines pautes poden ajudar-te a sentir-te millor.

Adaptar la postura durant l’embaràs no significa estar rígida ni intentar col·locar-te “perfecta” tot el dia. De fet, el més important sol ser canviar de posició, moure’t amb freqüència i trobar formes més còmodes de realitzar els gestos.

A més, has de recordar que aquests consells poden minimitzar i prevenir dolors però si vols abordar la reeducació postural haurà de ser en un centre de fisioteràpia especialitzat en l’embaràs com DonaB.

1. Canvia de posició amb freqüència: Evita estar moltes hores asseguda o dreta en la mateixa postura, ja que el cos necessita moviment per repartir millor la càrrega.
2. Busca una postura còmoda en seure: Recolza bé els peus a terra i utilitza coixins perquè l’esquena descansi millor.
3. Evita creuar les cames durant molta estona: Aquesta posició pot augmentar la càrrega a un costat de la pelvis.
4. Aixeca’t del llit de costat: Gira’t primer de costat i ajuda’t amb els braços.
5. Utilitza coixins per dormir: Pots posar un coixí entre les cames o sota la panxa pot ajudar-te a trobar una posició més estable i confortable.
6. Reparteix el pes quan estiguis dreta: Intenta no carregar sempre sobre la mateixa cama i canvia el suport de tant en tant.
7. Evita carregar pes de forma asimètrica
8. Mou-te de forma suau cada dia: Caminar, fer mobilitat de pelvis o exercicis adaptats ajuda que el cos s’adapti millor als canvis.

I per últim, escolta els senyals del teu cos. Si una postura o moviment et genera dolor, pressió o incomoditat, és important revisar-ho i no normalitzar-ho. L’embaràs no ha de ser un procés dolorós.

Més enllà de l’aspecte físic, durant l’embaràs també és important sentir que tens al costat una professional que entén els canvis que estàs vivint.

El cos canvia, apareixen noves sensacions i, de vegades, molèsties que poden generar dubtes o inseguretat. La fisioteràpia especialitzada en embaràs t’ajuda a comprendre què està passant, a moure’t amb més confiança i a adaptar el teu cos a cada etapa.

Amb la fisioteràpia, adaptem la postura de l’embaràs i t’acompanya durant tot el:

• Valoració postural i del moviment
• Treball de mobilitat pèlvica
• Tractament de la zona lumbar i l’esquena
• Treball d’abdomen i musculatura profunda
• Fisioteràpia de sòl pelvià
• Respiració, consciència corporal i pautes posturals
• Preparació corporal per al part
• Acompanyament en el postpart

A DonaB entenem l’embaràs com una etapa de canvi, adaptació i connexió amb el cos. Cada embaràs és diferent. Per això, treballem des d’una mirada personalitzada, respectuosa i especialitzada en el cos de la dona.

La postura de l’embaràs canvia a mesura que el cos s’adapta al creixement del nadó, i conèixer aquests canvis pot ajudar-te a moure’t amb més seguretat i confiança.

A través de la fisioteràpia, t’ajudem a reconèixer com es mou la teva pelvis, com respon la teva esquena, com canvia la teva respiració i quin paper tenen l’abdomen i el sòl pelvià durant aquesta etapa.

El nostre objectiu és que puguis viure l’embaràs amb més seguretat, més recursos i més confiança en el teu cos.

Si estàs embarassada i busques fisioteràpia a Les Corts, Barcelona, a DonaB podem acompanyar-te per millorar la teva postura en l’embaràs i preparar-te millor per al part i el postpart.

Sí. La fisioteràpia en l’embaràs no només serveix per tractar el dolor, també pot ajudar-te a prevenir molèsties, millorar la consciència corporal i adaptar-te millor als canvis del teu cos.

Encara que no tinguis dolor, una fisioterapeuta especialitzada pot valorar com s’està modificant la teva postura durant l’embaràs, com es mou la teva pelvis, com respon la teva esquena i com treballen l’abdomen i el sòl pelvià.

Aquest acompanyament pot donar-te eines per moure’t amb més seguretat, cuidar la teva postura en el dia a dia i preparar el cos per al part i el postpart.

• Canvia de posició amb freqüència
• Recolza bé els peus a terra
• Cuida la zona lumbar: pots col·locar un petit coixí darrere de l’esquena si notes que necessites més suport.
• Evita creuar les cames durant molta estona
• Aixeca’t cada cert temps
• Fes moviments suaus de pelvis
• Revisa l’altura de la pantalla: intenta que quedi a una altura còmoda per no avançar massa el cap o les espatlles.

Si tot i així apareixen molèsties a l’esquena, la pelvis o els malucs, acudeix a una fisioterapeuta especialitzada que et donarà pautes personalitzades segons el teu cas.

Millorar la postura durant l’embaràs no garanteix un part més fàcil, perquè en el part influeixen molts factors. Però sí que pot ajudar-te a arribar amb més consciència corporal, millor mobilitat de la pelvis i més recursos per moure’t durant el procés.

Una bona adaptació postural pot afavorir que respiris millor, que et moguis amb més comoditat i que sàpigues identificar quines posicions t’ajuden en cada moment.