Una de les molèsties més freqüents durant l’embaràs són les rampes nocturnes, que solen aparèixer de sobte amb un dolor intens a diferents parts del cos com: els bessons, el peu o les cuixes.
Normalment, solen aparèixer entre el segon i el tercer trimestre de l’embaràs, aquestes contraccions musculars poden afectar la qualitat del descans i poden generar preocupació. En alguns casos és normal en l’embaràs i existeixen algunes mesures per prevenir-les i reduir la seva freqüència.
En aquest blog t’expliquem per què apareixen les rampes nocturnes durant l’embaràs, què pots fer per evitar-les i quan és recomanable consultar un professional.
Per què apareixen les rampes durant l'embaràs?
Les rampes nocturnes són contraccions involuntàries i doloroses d’un múscul que apareixen de forma sobtada. Durant l’embaràs, són especialment habituals als músculs dels panxells.
Els principals són:
- L’augment del pes corporal
- Els canvis hormonals propis de la gestació
- La sobrecàrrega muscular de les cames
- Les alteracions en la circulació venosa
- La fatiga muscular
- La compressió d’alguns nervis per l’úter en creixement
- Un dèficit puntual de determinats minerals, sempre sota valoració mèdica
Habitualment apareixen durant la nit perquè els músculs estan moltes hores en repòs i en una mateixa posició.
En quin trimestre són més freqüents?
Les rampes poden aparèixer en qualsevol moment de l’embaràs, però hi ha dones a les quals els apareixen habitualment a partir del segon trimestre. Però durant el tercer trimestre solen intensificar-se perquè:
- El pes del nadó és més gran
- Hi ha més pressió sobre la pelvis
- La circulació de retorn és més lenta
- La musculatura suporta una càrrega superior
En aquesta etapa moltes dones presenten inflor de cames i peus, fet que pot afavorir encara més aquestes molèsties.
Quines zones del cos es veuen més afectades?
Normalment, la majoria de les rampes que pateixen algunes dones solen aparèixer en diferents zones del cos, però les més habituals solen aparèixer a:
- Panxells
- Peus
- Dits dels peus
- Part posterior de la cuixa
La majoria dels casos afecten només una cama, encara que poden alternar-se en les dues.
Com alleujar una rampa nocturna quan apareix?
Quan apareix una rampa és important actuar amb calma i tranquil·litzar-se. Sobretot els fisioterapeutes recomanen una sèrie de recomanacions com:
- Estirar suaument el múscul afectat
- Flexionar el peu portant els dits cap al cos
- Fer un massatge progressiu sobre la musculatura
- Caminar uns minuts si el dolor ho permet
- Aplicar calor local suau després que desaparegui la contracció
Cal evitar estiraments bruscos o moviments violents que puguin augmentar el dolor i puguin fer que la dona ho passi amb malestar. La majoria de les rampes desapareixen en menys de dos minuts, però tot això va depenent de l’estat de la dona i de com la pot afectar.
Com prevenir les rampes durant l'embaràs?
Encara que no sempre es poden evitar completament aquestes rampes, hi ha alguns hàbits que disminueixen considerablement la seva aparició per estar més tranquil·la i calmada.
Mantén una bona hidratació
La deshidratació pot afavorir les contraccions musculars, i és recomanable beure aigua de manera regular al llarg del dia, especialment durant els mesos en què fa més calor.
Mou-te cada dia
L’activitat física adaptada millora la circulació i disminueix la rigidesa muscular, sempre sota la supervisió del teu metge.
Algunes activitats recomanades són:
- Caminar
- Natació
- Pilates per a embarassades
- Exercicis de mobilitat
- Ioga prenatal
Estira els panxells abans d'anar a dormir
Dedicar només cinc minuts als estiraments abans d’anar al llit pot reduir la freqüència de les rampes nocturnes. La musculatura arriba més relaxada al descans i suporta millor les hores de repòs.
Evita mantenir la mateixa postura durant moltes hores
Si treballes asseguda o dreta durant molt de temps, procura canviar de postura sovint i caminar uns minuts cada hora. Aquest petit gest afavoreix la circulació venosa i redueix l’aparició de les rampes.
Dorm amb les cames ben alineades
Dormir de costat amb un coixí entre els genolls ajuda a disminuir la tensió muscular i afavoreix una millor circulació, encara que també pot reduir el dolor lumbar i pelvià.
Pot ajudar la fisioteràpia?
Sí. La fisioteràpia durant l’embaràs no només tracta el dolor lumbar o pelvià, sinó que també pot ajudar a prevenir les rampes. Per això, a part de prevenir les rampes i el dolor lumbar o pelvià, la fisioteràpia pot ajudar en:
- La mobilitat dels turmells
- La flexibilitat dels panxells
- La circulació de les extremitats inferiors
- El drenatge quan existeix inflor
- Els exercicis de mobilitat
- L’educació postural
- Els estiraments personalitzats.
Preguntes freqüents sobre les rampes nocturnes durant l'embaràs
Les rampes són perilloses per al nadó?
No. Les rampes musculars afecten exclusivament la musculatura de la mare i no representen un risc directe per al fetus.
És normal tenir rampes cada nit?
Poden ser freqüents durant el tercer trimestre, però si apareixen cada nit o interfereixen molt amb el descans és recomanable consultar una fisioterapeuta o l’obstetra.
Els suplements de magnesi eviten les rampes?
Només s’han de prendre si els indica el teu metge. No totes les rampes estan relacionades amb un dèficit de magnesi i no es recomana automedicar-se.
Els massatges poden ajudar?
Sí. Els massatges terapèutics realitzats per fisioterapeutes poden disminuir la tensió muscular, millorar la circulació i reduir la freqüència de les rampes.
Reserva la teva visita a DonaB i gaudeix d’un embaràs més còmode, actiu i saludable.