Una de las molestias más frecuentes durante el embarazo son los calambres nocturnos, que suelen aparecer de repente con un dolor intenso en diferentes partes del cuerpo como: los gemelos, el pie o los muslos.
Normalmente, suelen aparecer entre el segundo y el tercer trimestre del embarazo, estas contracciones musculares pueden afectar a la calidad del descanso y pueden generar preocupación. En algunos casos es normal en el embarazo y existen algunas medidas para prevenirlas y reducir su frecuencia.
En este blog te explicamos por qué aparecen los calambres nocturnos durante el embarazo, qué puedes hacer para evitarlos y cuándo es recomendable consultar a un profesional.
¿Por qué aparecen los calambres durante el embarazo?
Los calambres nocturnos son contracciones involuntarias y dolorosas de un músculo que aparecen de forma repentina. Durante el embarazo, son especialmente habituales en los músculos de las pantorrillas.
Los principales son:
- El aumento del peso corporal
- Los cambios hormonales propios de la gestación
- La sobrecarga muscular de las piernas
- Las alteraciones en la circulación venosa
- La fatiga muscular
- La compresión de algunos nervios por el útero en crecimiento
- Un déficit puntual de determinados minerales, siempre bajo valoración médica
Habitualmente aparecen durante la noche porque los músculos están muchas horas en reposo y en una misma posición.
¿En qué trimestre son más frecuentes?
Los calambres pueden aparecer en cualquier momento del embarazo, pero hay mujeres a las que les aparecen habitualmente a partir del segundo trimestre. Pero durante el tercer trimestre suelen intensificarse porque:
- El peso del bebé es mayor
- Hay más presión sobre la pelvis
- La circulación de retorno es más lenta
- La musculatura soporta una carga superior
En esta etapa muchas mujeres presentan hinchazón de piernas y pies, hecho que puede favorecer aún más estas molestias.
¿Qué zonas del cuerpo se ven más afectadas?
Normalmente, la mayoría de los calambres que sufren algunas mujeres suelen aparecer en diferentes zonas del cuerpo, pero los más habituales suelen aparecer en:
- Pantorrillas
- Pies
- Dedos de los pies
- Parte posterior del muslo
La mayoría de los casos afectan solo a una pierna, aunque pueden alternarse en las dos.
¿Cómo aliviar un calambre nocturno cuando aparece?
Cuando aparece un calambre es importante actuar con calma y tranquilizarse. Sobre todo los fisioterapeutas recomiendan una serie de recomendaciones como:
- Estirar suavemente el músculo afectado
- Flexionar el pie llevando los dedos hacia el cuerpo
- Hacer un masaje progresivo sobre la musculatura
- Caminar unos minutos si el dolor lo permite
- Aplicar calor local suave después de que desaparezca la contracción
Hay que evitar estiramientos bruscos o movimientos violentos que puedan aumentar el dolor y puedan hacer que la mujer lo pase con malestar. La mayoría de los calambres desaparecen en menos de dos minutos, pero todo esto va dependiendo del estado de la mujer y de cómo le puede afectar.
¿Cómo prevenir los calambres durante el embarazo?
Aunque no siempre se pueden evitar completamente estos calambres, hay algunos hábitos que disminuyen considerablemente su aparición para estar más tranquila y calmada.
Mantén una buena hidratación
La deshidratación puede favorecer las contracciones musculares, y es recomendable beber agua de manera regular a lo largo del día, especialmente durante los meses en los que hace más calor.
Muévete cada día
La actividad física adaptada mejora la circulación y disminuye la rigidez muscular, siempre bajo la supervisión de tu médico.
Algunas actividades recomendadas son:
- Caminar
- Natación
- Pilates para embarazadas
- Ejercicios de movilidad
- Yoga prenatal
Estira las pantorrillas antes de ir a dormir
Dedicar solo cinco minutos a los estiramientos antes de ir a la cama puede reducir la frecuencia de los calambres nocturnos. La musculatura llega más relajada al descanso y soporta mejor las horas de reposo.
Evita mantener la misma postura durante muchas horas
Si trabajas sentada o de pie durante mucho tiempo, procura cambiar de postura a menudo y caminar unos minutos cada hora. Este pequeño gesto favorece la circulación venosa y reduce la aparición de los calambres.
Duerme con las piernas bien alineadas
Dormir de lado con una almohada entre las rodillas ayuda a disminuir la tensión muscular y favorece una mejor circulación, aunque también puede reducir el dolor lumbar y pélvico.
¿Puede ayudar la fisioterapia?
Sí. La fisioterapia durante el embarazo no solo trata el dolor lumbar o pélvico, sino que también puede ayudar a prevenir los calambres. Por eso, aparte de prevenir los calambres y el dolor lumbar o pélvico, la fisioterapia puede ayudar en:
- La movilidad de los tobillos
- La flexibilidad de las pantorrillas
- La circulación de las extremidades inferiores
- El drenaje cuando existe hinchazón
- Los ejercicios de movilidad
- La educación postural
- Los estiramientos personalizados.
Preguntas frecuentes sobre los calambres nocturnos durante el embarazo
¿Los calambres son peligrosos para el bebé?
No. Los calambres musculares afectan exclusivamente a la musculatura de la madre y no representan un riesgo directo para el feto.
¿Es normal tener calambres cada noche?
Pueden ser frecuentes durante el tercer trimestre, pero si aparecen cada noche o interfieren mucho con el descanso es recomendable consultar a una fisioterapeuta o al obstetra.
¿Los suplementos de magnesio evitan los calambres?
Solo se deben tomar si los indica tu médico. No todos los calambres están relacionados con un déficit de magnesio y no se recomienda automedicarse.
¿Los masajes pueden ayudar?
Sí. Los masajes terapéuticos realizados por fisioterapeutas pueden disminuir la tensión muscular, mejorar la circulación y reducir la frecuencia de los calambres.
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