Esport i embaràs: beneficis, exercicis i recomanacions

Durant l’embaràs és normal que apareguin dubtes sobre quines activitats es poden fer i quines és millor evitar. En la gran majoria dels casos, estar activa té molts beneficis tant per a la mare com per al nadó, sempre seguint les recomanacions dels professionals.

Fer exercici durant l’embaràs pot ajudar a:

• Reduir molèsties habituals.
• Mantenir una bona mobilitat i força.
• Preparar el cos per al part i afavorir la recuperació en el postpart.
• Millorar el benestar emocional.

Cada embaràs és diferent i és important adaptar els exercicis durant la gestació.

En aquest blog et parlem sobre quins esports són més recomensables, quins és millor evitar i quins aspectes has de tenir en compte per fer exercici de manera segura durant l’embaràs.

En un embaràs de baix risc, sí que es poden fer exercicis moderats que estiguin recomanats pels professionals sanitaris. Fer exercici de manera regular ajuda a:

• Conservar la força muscular.
• Millorar la mobilitat.
• Afavorir la circulació.
• Reduir el risc de desenvolupar determinades complicacions durant la gestació.

Això sí, abans de començar o mantenir una rutina esportiva durant l’embaràs, és important consultar amb el ginecòleg o amb una fisioterapeuta especialitzada en sòl pelvià, especialment si existeixen antecedents o factors de risc.

Fer exercici pot aportar molts beneficis durant l’embaràs, però si el vostre embaràs és d’alt risc, us recomanem consultar-ho amb el vostre professional.

• Redueix les molèsties físiques.
• Millora la circulació.
• Enforteix la musculatura.
• Ajuda a controlar l’augment de pes.
• Afavoreix el benestar emocional.
• Prepara el cos per al part.

Per això, a Dona B, si teniu qualsevol tipus de consulta o voleu informar-vos més sobre els exercicis durant l’embaràs o un altre tipus de consulta, no dubteu a contactar amb nosaltres perquè us resolguem els vostres dubtes.

Tot i que l’exercici és beneficiós, no totes les activitats són segures i adequades. És important tenir presents alguns aspectes per entrenar amb seguretat i que estigueu totalment tranquil·les fent esport.

Durant l’embaràs, l’organisme canvia constantment. Si apareix dolor, mareig, falta d’aire, contraccions o qualsevol molèstia important, s’ha d’interrompre l’activitat i consultar amb un professional.

L’objectiu no és millorar el rendiment esportiu, sinó mantenir-se activa de manera segura.

Es recomana realitzar exercici d’intensitat moderada, evitant esforços màxims.

Beure aigua abans, durant i després de l’exercici ajuda a prevenir la deshidratació i afavoreix un funcionament correcte de l’organisme.

La roba transpirable i un calçat adequat aporten més comoditat i estabilitat durant la pràctica esportiva.

Especialment durant el primer trimestre, convé evitar ambients molt calorosos i realitzar exercici en espais ben ventilats.

Existeixen diferents activitats físiques recomanades durant l’embaràs que alguns professionals recomanen practicar. En tot cas, us recomanem que si teniu qualsevol problema, contacteu amb els vostres professionals.

Durant l’embaràs convé evitar esports o activitats amb alt risc de caigudes o impactes, per no tenir cap tipus d’ensurt o algun problema.

Per aquest motiu, recomanem evitar fer aquests esports amb alt risc de caigudes o que causin algun tipus de dany al nadó:

• Esports de contacte.
• Equitació.
• Esquí.
• Busseig.
• Activitats amb salts intensos.
• Aixecament de càrregues màximes.
• Esports amb canvis bruscos de direcció.

Cada embaràs és diferent, per la qual cosa les recomanacions sempre s’han d’adaptar a cada dona.

L’embaràs suposa un augment progressiu de la pressió sobre el sòl pelvià. Per això, treballar aquesta musculatura amb exercicis específics i fisioteràpia especialitzada ajuda a:

• Millora el suport dels òrgans pelvians.
• Prevenir la incontinència urinària.
• Preparar el cos per al part.
• Afavorir la recuperació després del naixement del nador.

A Dona B pots demanar una cita per fer fisioteràpia durant l’embaràs o consultar qualsevol tipus d’informació. En molts casos, combinar l’exercici amb una valoració del sòl pelvià permet veure possibles disfuncions abans que apareguin símptomes.

La majoria d’embarassos permeten fer activitat física; existeixen situacions en què pot ser necessari limitar-la o no fer-la per evitar possibles problemes o ensurts innecessaris.

Alguns exemples serien:

• Sagnat vaginal.
• Trencament de la bossa.
• Contraccions prematures.
• Hipertensió no controlada.
• Placenta prèvia.
• Altres complicacions obstètriques indicades per l’especialista.

En aquests casos serà l’equip mèdic qui determinarà quin tipus d’activitat es pot realitzar i qui et podrà dir quins exercicis t’anirien bé per al teu cas o si és millor no fer-los.

La fisioteràpia especialitzada en embaràs ajuda a preparar el cos per afrontar els canvis de la gestació.

A Dona B fem una valoració personalitzada per adaptar el tractament i l’exercici a cada dona, treballant aspectes com:

• Sol pelvià.
• Dolor lumbar i pelvià.
• Mobilitat de la pelvis.
• Preparació física per al part.
• Recuperació funcional.

El nostre objectiu és acompanyar-te durant tot l’embaràs perquè puguis viure aquesta etapa amb més benestar, seguretat i confiança.

En embarassos sense complicacions, les recomanacions generals solen ser al voltant de 150 minuts setmanals d’activitat física moderada, al llarg de la setmana i adaptats a cada dona.

Sí. En molts casos és possible continuar amb la pràctica esportiva, ajustant la intensitat i el tipus d’exercici segons l’evolució del teu embaràs i les indicacions del professional sanitari.

Sí. Enfortir el sòl pelvià ajuda a millorar la seva funció, prevenir disfuncions com la incontinència urinària i preparar el cos per al part i la recuperació postpart.

Has de deixar l’activitat física i consultar amb un professional si apareixen símptomes com sagnat vaginal, pèrdua de líquid amniòtic, dolor intens, contraccions regulars, marejos o dificultat per respirar.