Deporte y embarazo: beneficios, ejercicios y recomendaciones

En el embarazo es normal que aparezcan dudas sobre qué actividades se pueden hacer y cuáles es mejor evitar. En la gran mayoría de los casos, estar activa tiene muchos beneficios tanto para la madre como para el bebé, siempre siguiendo las recomendaciones de los profesionales.

Hacer ejercicio durante el embarazo puede ayudar a:

• Reducir molestias habituales.
• Mantener una buena movilidad y fuerza.
• Preparar el cuerpo para el parto y favorecer la recuperación en el post parto.
• Mejorar el bienestar emocional.

Cada embarazo es diferente y es importante adaptar los ejercicios durante la gestación.

En este blog te hablamos sobre qué deportes son más recomendables, cuáles es mejor evitar y qué aspectos debes tener en cuenta para hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo.

En un embarazo de bajo riesgo, sí se pueden hacer ejercicios moderados que estén recomendados por los profesionales sanitarios.

Hacer ejercicio de manera regular ayuda a:

• Conservar la fuerza muscular.
• Mejorar la movilidad.
• Favorecer la circulación.
• Reducir el riesgo de desarrollar determinadas complicaciones durante la gestación.

Eso sí, antes de comenzar o mantener una rutina deportiva durante el embarazo, es importante consultar con el ginecólogo o con una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, especialmente si existen antecedentes o factores de riesgo.

Hacer ejercicio puede aportar muchos beneficios durante el embarazo, pero si vuestro embarazo es de alto riesgo, os recomendamos consultar a vuestro profesional para consultarlo.

• Reduce las molestias físicas.
• Mejora la circulación.
• Fortalece la musculatura.
• Ayuda a controlar el aumento de peso.
• Favorece el bienestar emocional.
• Prepara tu cuerpo para el parto.

Por eso en Donab, si tenéis cualquier tipo de consulta o queréis informaros más sobre los ejercicios en el embarazo u otro tipo de consulta, no dudéis en contactar con nosotras para que os resolvamos vuestras dudas.

Aunque el ejercicio es beneficioso, no todas las actividades son seguras y adecuadas. Es importante tener presentes algunos aspectos para entrenar con seguridad y que estéis totalmente tranquilas haciendo deporte.

Durante el embarazo, el organismo cambia constantemente. Si aparece dolor, mareo, falta de aire, contracciones o cualquier molestia importante, debe interrumpirse la actividad y consultar con un profesional.

El objetivo no es mejorar el rendimiento deportivo, sino mantenerse activa de forma segura.

Se recomienda realizar ejercicio de intensidad moderada, evitando esfuerzos máximos.

Beber agua antes, durante y después del ejercicio ayuda a prevenir la deshidratación y favorece un correcto funcionamiento del organismo.

La ropa transpirable y un calzado adecuado aportan mayor comodidad y estabilidad durante la práctica deportiva.

Especialmente durante el primer trimestre, conviene evitar ambientes muy calurosos y realizar ejercicio en espacios bien ventilados.

Durante el embarazo conviene evitar deportes o actividades con alto riesgo de caídas o impactos, para no tener ningún tipo de susto o algún problema.

Por este motivo, recomendamos evitar hacer estos deportes con alto riesgo de caídas o que causen algún tipo de daño al bebe:

• Deportes de contacto.
• Equitación.
• Esquí.
• Buceo.
• Actividades con saltos intensos.
• Levantamiento de cargas máximas.
• Deportes con cambios bruscos de dirección.

Cada embarazo es diferente, por lo que las recomendaciones siempre deben adaptarse a cada mujer.

El embarazo es un aumento progresivo de la presión sobre el suelo pélvico. Por eso trabajar esta musculatura con ejercicios específicos y fisioterapia especializada ayuda a:

• Mejorar el soporte de los órganos pélvicos.
• Prevenir la incontinencia urinaria.
• Preparar el cuerpo para el parto.
• Favorecer la recuperación después del nacimiento del bebé.

En Donab puedes pedir una cita para hacer fisioterapia durante el embarazo o consultar cualquier tipo de información. En muchos casos, combinar el ejercicio con una valoración del suelo pélvico permite ver posibles disfunciones antes de que aparezcan síntomas.

La mayoría de embarazos permiten hacer actividad física; existen situaciones en las que puede ser necesario limitarla o no hacerla para evitar posibles problemas o sustos innecesarios.

Alguno ejemplos serían:

• Sangrado vaginal.
• Rotura de bolsa.
• Contracciones prematuras.
• Hipertensión no controlada.
• Placenta previa.
• Otras complicaciones obstétricas indicadas por el especialista.

En estos casos será el equipo médico quien determine qué tipo de actividad puede realizarse y el que te podrá decir qué ejercicios te irían bien para tu caso y cuáles mejor no hacerlos.

La fisioterapia especializada en embarazo ayuda a preparar el cuerpo para afrontar los cambios de la gestación.

En Donab hacemos una valoración personalizada para adaptar el tratamiento y el ejercicio a cada mujer, trabajando aspectos como:

• Suelo pélvico.
• Dolor lumbar y pélvico.
• Movilidad de la pelvis.
• Preparación física para el parto.
• Recuperación funcional.

Nuestro objetivo es acompañarte durante todo el embarazo para que puedas vivir esta etapa con mayor bienestar, seguridad y confianza.

En embarazos sin complicaciones, las recomendaciones generales suelen ser alrededor de 150 minutos semanales de actividad física moderada, a lo largo de la semana y adaptados a cada mujer.

Sí. En muchos casos es posible continuar con la práctica deportiva, ajustando la intensidad y el tipo de ejercicio según la evolución de tu embarazo y las indicaciones del profesional sanitario.

Sí. Fortalecer el suelo pélvico ayuda a mejorar su función, prevenir disfunciones como la incontinencia urinaria y preparar el cuerpo para el parto y la recuperación postparto.

Debes dejar la actividad física y consultar con un profesional si aparecen síntomas como sangrado vaginal, pérdida de líquido amniótico, dolor intenso, contracciones regulares, mareos o dificultad para respirar.