El dolor lumbar del embarazo en el tercer trimestre se intensifica. El cuerpo empieza a notar cada uno de los cambios con más fuerza. Muchas mujeres lo viven como algo “normal” que hay que aguantar, pero lo cierto es que no tiene por qué ser así.
Te explicamos por qué aparece, cómo influye en tu día a día y qué puedes hacer para aliviarlo y llegar al final del embarazo con mayor comodidad, bienestar y seguridad de la mano de profesionales de la fisioterapia para el embarazo en Barcelona.
El dolor lumbar en el embarazo y el tercer trimestre
Durante el embarazo es muy común sufrir algún tipo de dolor de espalda como:
- Dolor ciático
- Dolor pélvico
- Dolor lumbar
El dolor lumbar o lumbalgia es el más común y es una molestia que se sitúa en la parte inferior de la espalda. Generalmente, es un dolor que va aumentando con el paso de las horas, siendo más intenso hacia el final del día o tras estar demasiado tiempo de pie o en posiciones forzadas.
Aunque se trata de un dolor muy habitual en las fases más avanzadas del embarazo, hay que tratarlo para prevenir futuras complicaciones. Acudir a un profesional a tiempo, puede suponer:
- Facilitar la movilidad diaria en el tramo final de la gestación
- Reducir el riesgo de complicaciones funcionales:
- Mejorar el descanso: El tercer trimestre de embarazo es el que supone más carga diaria para la madre, por ello, aliviar el dolor y por lo tanto poder descansar mejor es vital para garantizar el bienestar de la mujer.
Prevenir el dolor crónico: No solucionar o reducir el dolor en la zona lumbar, puede causar la cronificación del mismo.
¿Por qué el dolor lumbar aumenta en el tercer trimestre de embarazo?
El dolor lumbar del embarazo en el tercer trimestre, que empieza generalmente al inicio de la semana 28 de gestación, suele agudizarse por el aumento de tamaño del vientre. A medida que el embarazo avanza, el abdomen crece, aumenta el peso y la madre sufre más sobrecarga muscular por tener que sostener el peso extra. Por lo tanto, los músculos trabajan más de lo habitual diariamente.
Ante esto, el cuerpo cambia el centro de gravedad y tiende a aumentar la curvatura lumbar, para compensar. Esta curvatura se conoce como hiperlordosis y hace que las vértebras sufran una mayor presión y la mujer tienda a tirar la pelvis hacia delante. Ante esto, los músculos se tensan para ayudar a la columna vertebral y proteger la espalda, que suele conllevar rigidez.
Si no se alivia, dicha tensión puede afectar la respiración y repercutir en la salud del suelo pélvico, lo que a su vez, repercute en la postura corporal general y se entra en un círculo de retroalimentación negativa.
El papel de las hormonas en el dolor lumbar del embarazo en el tercer trimestre
Además de estos cambios físicos, las hormonas también influyen en agravar el dolor, ya que durante el embarazo aumenta la producción de relaxina y progesterona. Estas hormonas aumentan la laxitud de los ligamentos y articulaciones para preparar el cuerpo para el parto. Esta mayor inestabilidad articular puede hacer que la zona lumbar y la pelvis pierdan parte de su sujeción natural e incrementen la sensación de dolor.
Todo ello provoca que, en el tercer trimestre de embarazo, la combinación de sobrecarga, los cambios posturales y la alteración hormonal convierta el dolor lumbar en una de las molestias más frecuentes e intensas del embarazo.
¿Cómo reducir el dolor lumbar en el tercer trimestre de embarazo?
Aunque cuando sentimos dolor, tendemos a descansar, en el caso del dolor lumbar en el embarazo en el tercer trimestre, es recomendable no relajarse en exceso . Cuanto más fuerte tengas la espalda y el abdomen, mejor. Por ello, siempre que tu médico no lo contraindique, se puede hacer ejercicio como:
- Caminar
- Nadar
- Hacer yoga o pilates
Además, ayudará a reducir el dolor aplicar calor en la zona lumbar, no estar mucho tiempo de pie o sentada en la misma posición y utilizar calzado cómodo. Sin embargo, todas estas recomendaciones ayudan a reducir las molestias pero no llegan donde sí puede llegar la fisioterapia: tratar la raíz del problema.
Para realizar el ejercicio durante el embarazo, siempre recomendamos hacerlo de la mano de un profesional que te guíe en cada ejercicio. Esto lo encontrarás en nuestro centro de pilates BPilates Barcelona .
Fisioterapia para aliviar el dolor lumbar del embarazo
Uno de los objetivos más comunes de la fisioterapia para embarazadas es aliviar el dolor de espalda. Pero aliviar el dolor lumbar en el tercer trimestre de embarazo es diferente que tratar dolores de espalda al inicio. La intervención de la fisioterapeuta tiene que ser respetuosa y alineada con la etapa gestacional que se está transitando. Se trata de un acompañamiento suave y consistente en cada terapia.
El tratamiento con fisioterapia obstétrica se basa justamente en eso: acompañar desde la seguridad para la autoconsciencia corporal y reaprender a sentirse cómoda en este cuerpo cambiante.
En el centro de fisioterapia de la mujer DonaB en Les Corts, Barcelona, trabajamos siempre con terapias manuales:
- Reeducación postural: Con ella, se consigue mantener una buena postura tanto al estar de pie como sentada, con la espalda recta y los pies apoyados en el suelo. También se aprende a levantar objetos utilizando las piernas y no la espalda.
- Ejercicios seguros para fortalecer la espalda: El objetivo es dar al cuerpo más fuerza para sostener el peso añadido sin dañar las estructuras de la espalda. Si los músculos sostienen parte del peso, la columna vertebral no tendrá que hacerlo.
- Estiramientos para aliviar la tensión: Juntamente con la movilización, realizar los estiramientos indicados por el profesional de manera regular puede mejorar significativamente el dolor lumbar en el embarazo durante el tercer trimestre. Recomendamos hacerlos con suavidad y lentamente para evitar lesiones.
- Masajes y terapias manuales: Ayudan a reducir la tensión muscular y a mejorar la circulación sanguínea. Además, se pueden realizar masajes relajantes para disminuir el estrés y la ansiedad.
Fisioterapia para el embarazo en Barcelona
Esperar a después del parto para solucionar este tipo de problemas es un error. Lo mejor es acudir a la consulta fisioterapéutica incluso antes de quedarte embarazada para preparar el cuerpo y prevenir algunas molestias.
En DonaB, el tratamiento que se ofrece no se limita únicamente a tratar y calmar el dolor sino en acompañar a la mujer en todas las etapas vitales. El embarazo es uno de esos momentos donde estar bien acompañada por un profesional es fundamental para sentirte segura y en buenas manos en todo momento.
Nos encontramos en nuestro centro de fisioterapia para el embarazo en Les Corts, Barcelona. Si estás embarazada y quieres aliviar el dolor lumbar este tercer trimestre, puedes contactar con nuestro equipo de fisioterapeutas especializadas.
Preguntas frecuentes sobre el dolor lumbar del embarazo en el tercer trimestre
¿El dolor lumbar puede afectar al desarrollo del bebé?
No. El dolor lumbar es habitual durante todo el embarazo pero especialmente en el tercer trimestre por lo que es un síntoma normal. El bebé está protegido dentro del líquido amniótico y no se ve afectado por la lumbalgia de la madre.
Aún así, lo que puede ocurrir si no se trata el dolor, es que la madre presente:
- Dificultad por descansar
- Limitación de la actividad física
- Aumento del estrés y la fatiga
Ante estas consecuencias, el bienestar de la madre se verá afectado y de manera indirecta, puede tener ciertas consecuencias para el feto. Desde DonaB, creemos que es importante tratar el dolor cuando aparece, para evitar que vaya a más y para garantizar la calidad de vida de la madre.
¿El dolor lumbar puede empeorar tras el parto?
Sí, el dolor lumbar postparto es bastante frecuente. Durante el embarazo, los músculos se estiran y pierden fuerza, lo que hace que la espalda tenga menos soporte. Dar a luz, no hace que el dolor desaparezca, en muchos casos, incluso empeora. Pero no significa que se trate de ningún problema grave, suele formar parte del proceso de recuperación.
Podemos afirmar que entra dentro de lo habitual, pero no debería normalizarse como algo que hay que aguantar sin más. Aquí es donde la fisioterapia tiene un papel clave, ya que es posible recuperarse bien y evitar que el dolor se cronifique.
¿El uso de faja o cinturón lumbar es recomendable en el embarazo?
Sí, puede ser recomendable en algunos casos, pero no siempre ni para todas las mujeres embarazadas. Las fajas o cinturones lumbares están pensados como un soporte externo que ayuda a aliviar la carga en la zona baja de la espalda y la pelvis, especialmente en el tercer trimestre. Es recomendable consultar con un especialista.
Dicho esto, debes tener en cuenta que no son una solución por sí solos, ni deberían usarse sin criterio, se tiene que seguir las recomendaciones de los profesionales, ya que en algunos casos puede ser contraproducente.
¿Cuántas sesiones de fisioterapia se necesitan para notar mejora en el dolor lumbar del embarazo en el tercer trimestre?
No hay una respuesta universal, ya que depende de cada mujer, de la intensidad del dolor, el estado físico o los hábitos diarios. Sin embargo, se recomienda acudir a fisioterapia de forma periódica, no solo para aliviar las molestias, sino también para prevenir que el dolor vuelva a aparecer y mantener una buena evolución durante el embarazo.
¿Qué hábitos diarios empeoran el dolor lumbar en el tercer trimestre de embarazo sin darte cuenta?
Como sabes, durante el tercer trimestre del embarazo, es natural que el dolor lumbar empeore. Pero hay algunos hábitos diarios que pasan desapercibidos pero que generan una sobrecarga constante en la zona baja de la espalda:
- Ignorar las señales del cuerpo y no descansar cuando es necesario
- Mantener posturas durante mucho tiempo (sentada o de pie) sin cambiar de posición
- Sentarse encorvada o sin apoyo lumbar adecuado
- Dormir sin cojines de apoyo entre las rodillas
- Agacharse desde la espalda en lugar de flexionar las rodillas
- Cargar peso de forma desequilibrada
- Usar calzado inadecuado
- No hacer ejercicio físico